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At job!!

Sei da ore al computer a studiare, occhi fissi, schiena dolorante, collo teso?

Vorresti fare qualche esercizio ma non sai da dove iniziare e / o come fare?

Questo potrebbe essere il post che fa per te!

Stare tante ore seduti davanti ad un pc non aiuta di certo né la postura né tanto meno il respiro: il petto si chiude, la zona dorsale si ingobbisce e la testa tende a protendersi in avanti. Risultato: dolori a spalle e collo, respiro sempre più breve, postura scorretta! Se ti rivedi in queste quattro righe, puoi leggere questo piccolo articolo in cui ti proponiamo poche Asana (posizioni) che ti possano aiutare a riallineare la colonna e ad allentare le tensioni muscolari.

ROLL UP – ROLL DOWN sia da seduti che da in piedi

TADASANA da poter fare sia in piedi che seduti sulla vostra sedia d’ufficio

GOMUKHASANA da fare seduti sulla sedia, cercando di raggiungere le dite delle vostre mani, o in caso non ci arrivaste ancora cercate un supporto, un elastico, un laccetto o la vostra stessa maglietta.

MARICHYASANA

ADHO MUKHA SVANASANA

ESERCIZI DI STRETCHING PER IL COLLO

E non importa che lo spazio di studio sia angusto o piccolo: questi esercizi  possono essere eseguiti sia seduti che in piedi anche in spazi piccolissimi!   E ricorda: mantieni sempre una buona posizione anche da seduto e apri le tue spalle e sorridi!

     

L’importanza del Saluto al Sole

  Quante volte ci svegliamo già stanchi? Sapete che per migliorare la nostra giornata basterebbe veramente poco? una sfida dalla durata di 10 minuti! Stiamo parlando del Saluto al Sole che oltre a ricaricarci a livello energetico, una sana pratica quotidiana, migliora sensibilmente e concretamente lo stato d’animo e a lungo andare anche lo stato di salute.

Non credete?

PROVIAMO!

Che cos’è il Saluto al Sole •

Il Saluto al Sole (anche chiamato Surya Namaskara) è una sequenza di posizioni eseguite coordinando movimento e respiro. La parola Surya Namaskar deriva dal sanscrito: Surya = “sole” Namaskara = “saluto” Il sole è sempre stato ritenuto una fonte, di crescita, fecondità, di saggezza e di conoscenza. Le asana (posizioni) della sequenza riproducono infatti, le fasi del sole dall’alba al tramonto. La pratica quotidiana permette una ricarica perchè, il corpo riesce a captare l’energia solare e a farla propria, risvegliando e riequilibrando il prana (energia vitale) in tutto l’organismo. In sintesi, una pratica quotidiana anche solo di 10 minuti:
  1. Sciogliere, energizzare e riattivare il corpo preparandolo allo stress della giornata.
  2. Se praticato in una condizione di profonda interiorizzazione, diviene una pratica di meditazione in movimento.
  3. È inoltre ideale anche come riscaldamento prima di qualsiasi attività sportiva perché va ad attivare il 90% del sistema muscolare.
La tecnica: Esistono diversi tipi di Surya Namaskara, ogni scuola di yoga lo interpreta in base al suo stile, qui ecco spiegato i breve il Surya Namaskara A.

0. Samasthiti

È una posizione neutra, di inizio, dove il corpo è allineato centralmente in un asse verticale. Espiriamo svuotando i polmoni, pronti ad iniziare la sequenza di posizioni. Chakra: Anahata (Chakra del cuore) Benefici: Stabilisce uno stato di concentrazione e di calma in preparazione alla pratica.

 

1. Urdvha Hastasana

Respiro: Inspiriamo e portiamo le braccia verso il cielo con le mani giunte, allungando bene la colonna vertebrale e cercando di non contrarre il collo. Chakra: Vishuddi (Chakra della gola) Benefici: Allungamento degli organi nella zona addominale, migliora la digestione. Tonifica i muscoli delle braccia e delle spalle.

 

2. Uttanasana

Respiro: Espiriamo e flettiamo il busto in avanti, mani a terra e gambe dritte o leggermente flesse (nel caso in cui non riuscissimo a toccare il suolo) Chakra: Swadhisthana (Chakra sacrale) Benefici: Utile per eliminare e prevenire disturbi dello stomaco o dell’addome. Migliora la circolazione e tonifica i nervi spinali.  

 

3. Ardha Uttanasana

Respiro: Inspirando portiamo lo sguardo in avanti con la schiena dritta, parallela al suolo. Chakra: Ajna (Chakra del terzo occhio) Benefici: Calma la mente e rilassa il corpo.  

 

4. Chaturanga Dandasana

Questa asana è anche chiamata posizione del bastone poiché tutti i muscoli sono contratti in modo tale che il corpo sia dritto e parallelo con il terreno.È fondamentale in questa posizione mantenere il bacino in asse con il tronco e contrarre saldamente l’addome È possibile entrare nella posizione in 2 modi: Con un passo all’indietro, un piede alla volta; con un jump back. Respiro: Espiriamo e pieghiamo i gomiti cercando di mantenerli chiusi vicino al tronco e portiamo il petto verso la terra senza toccare il tappetino. Chakra: Manipura (Chakra del plesso solare o dell’ombelico) Benefici: Rinforza i muscoli delle gambe e delle braccia e la zona addominale.  

 

5. Urdvha Mukha Svanasana

Respiro: Ispiriamo e distediamo le braccia e solleviamo il busto, le mani devono essere posizionate in linea con le spalle, apriamo il petto e portiamo la testa leggermente all’indietro rivolgendo lo sguardo verso l’alto, le gambe rimarranno parallele al pavimento. Chakra: Anahata (Chakra del cuore) e Vishuddhi (Chakra della gola) Benefici: Allungamento dei muscoli della zona toracica e addominale, flessibilità della spina dorsale, rinforza i muscoli delle braccia.  

 

6. Adho Mukha Svanasana

Respiro: Espiriamo e solleviamo le ginocchia portando il bacino verso l’alto e allunghiamo i talloni verso terra. È fondamentale in questa posizione che la spina dorsale sia ben allungata, quindi è necessario premere bene i palmi a terra così che le braccia siano ben dritte e le spalle lontane dalle orecchie. Le gambe a loro volta possono essere, a seconda della struttura fisica, dritte con i talloni che toccano a terra o leggermente flesse. Mantenere la posizione per cinque respiri. Chakra: Vishuddi (Chakra della gola) Benefici: Rinforza nervi e muscoli di gambe e braccia. Flessibilità della colonna vertebrale.  

 

7. Ardha Uttanasana

Respiro:Inspiriamo e torniamo in Ardha Uttanasana, è possibile entrare in questa posizione in due modi: Con un passo all’indietro, un piede alla volta; con un jump back. espirando guardiamo le ginocchia, espirando sguardo avanti e schiena parallela al suolo? Chakra: Ajna (Chakra del terzo occhio) Benefici: Calma la mente e rilassa il corpo.  

 

8. Uttanasana

Respiro:Espiriamo e avviciniamo la testa alle gambe, che possono essere dritte o leggermente flesse con le mani che toccano a terra. Chakra: Swadhisthana (Chakra sacrale) Benefici: Utile per eliminare e prevenire disturbi dello stomaco o dell’addome. Migliora la circolazione e tonifica i nervi spinali  

 

9. Urdvha Hastasana

Respiro: Inspiriamo e solleviamo le braccia verso il cielo con le mani giunte, inarcando leggermente la schiena. Chakra: Vishuddi (Chakra della gola) Benefici: Allungamento degli organi nella zona addominale, migliorando la digestione. Tonifica i muscoli delle braccia e delle spalle.  

 

10. Samasthiti

Respiro: Espiriamo e torniamo nella posizione neutra di Samasthiti. Chakra: Anahata (Chakra del cuore) Benefici: Stabilisce uno stato di concentrazione e di calma in preparazione alla pratica.  

 

Consigli:

Non avere fretta: non pretendere di eseguire tutta la serie alla perfezione da subito. Per prima cosa prenditi il tempo per migliorare ogni singola asana, poi il loro ordine e le transizioni dall’una all’altra. Solo in seguito associa la respirazione corretta per ogni movimento.

E’ normale essere rigidi: questa sequenza consiste in una vasta gamma di movimenti e allungamenti di diverse fasce muscolari. Non allarmarti o sforzarti troppo quindi se all’inizio non riesci ad eseguire ogni movimento in profondità, ma goditi l’allungamento fino a dove riesci ad arrivare. All’inizio mantieni ogni posizione per 3-5 secondi e se necessario fletti i muscoli se li senti troppo stirati. Continua a eseguire il Saluto al sole e vedrai che con l’esercizio costante i tuoi muscoli e le articolazioni diventeranno progressivamente più flessibili e ti permetteranno di eseguire con maggior armonia, come in una danza, le transizioni da una posizione all’altra.

Promozioni speciali in corso Tassoni – Il mattino ha l’oro in bocca!

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Che il mattino abbia l’oro in bocca, non si discute: la saggezza popolare, ricca di un’esperienza universale, ci guida sempre. In questo caso, sottolinea l’importanza di sfruttare le prime ore del mattino, per rendere al meglio in tutte le attività come scuola, lavoro, sport.
Cercate di considerare l’esercizio mattutino come un piacevole appuntamento per il quale vale la pensa alzarsi, un salutare rito che celebrate per voi stessi, per il vostro benessere psico-fisico e per la vostra bellezza esteriore, ma soprattutto interiore. Un momento nel quale fare il pieno di energie, luce e serenità per affrontare al meglio la giornata.
Introdurre l’abitudine del Pilates appena alzati vi richiede uno sforzo tutto sommato limitato rispetto ai benefici che ne trarrete: inizierete la giornata con un passo diverso!

Energia, equilibrio, benessere sono solo alcuni dei benefici derivanti dalla pratica appena alzati.
Iniziare la giornata con un’iniezione di calma, pace, fiducia e serenità derivanti dalla pratica del Pilates cambia radicalmente l’approccio alle faccende quotidiane e, magari, vi farà andare a lavoro, a scuola o all’università con un sorriso in più.

Cosa aspettate a iniziare il mattino in gran forma? Presso lo studio di corso Tassoni 25 vi abbiamo riservato uno sconto del 20% sulla vostra prima iscrizione per le lezioni Matwork Yoga e Pilates nella fascia del mattino (dalle 7 alle 11.30).

Vi aspettiamo!
*la promozione è valida per i nuovi iscritti non ancora tesserati.
**la promozione è valida solo per lo studio di corso Tassoni 25.

Per info e prenotazioni: tel 0110686662 – Orario segreteria: dal lun al ven dalle 9.30 alle 13.30 e dalle 16.00 alle 20.00.
   

Promozione YogaPilates Natale 2017 – Quest’anno Regala il Benessere!

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Anche quest’anno non ci siamo dimenticati dei nostri Soci e quale migliore occasione del Natale per regalarvi una fantastica promozione?
Se hai piacere di fare un regalo a una persona cara, acquistando entro e non oltre il 23 Dicembre i nostri pack YogaPilates Matwork e Combo (formula mat+macchinari), hai diritto ad un 10% di sconto sul pack regalato + il 10% di sconto sul tuo pack per il prossimo rinnovo.
RICORDA: tutti i Pack in promozione acquistati entro il 23 Dicembre vanno attivati entro 6 mesi.

Buone Feste!

Staff

YP Team

*L’offerta è valida solo per gli studi di corso Orbassano e Via Lagrange.
**L’offerta promozionale non è cumulabile con altre promozioni in corso.
***L’offerta è esclusivamente rivolta ai nostri Soci con regolare tesseramento annuale Acsi 2016-2017 che acquistano un pack a una persona esterna allo studio.
Per info e prenotazioni:
Tel 0110686662 – 0115364466 – 3711812414
 

Apertura Studi YogaPilates Settembre 2016

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APERTURA NUOVA STAGIONE 

2016-2017
 

Carissimi Soci, 

La ASD OurCommunity sezione Pilates vi informa che per tutte le vostre informazioni e prenotazioni la segreteria degli studi YogaPilates sarà attiva dal 29 Agosto 2016; a partire da Lunedi 12 Settembre 2016 riprenderanno regolarmente tutte le lezioni di Yoga e Pilates oltre a nuovi corsi quali Yoga Dinamico, incontri Mindfulness e Meditazione, Yoga sulle amache.

Con l’occasione siamo felici di comunicarvi l’apertura di un nuovo studio Yoga Pilates in Via Guarino Guarini 4 (zona Via Lagrange – Porta Nuova) dal prossimo 17 Settembre. Lo studio ospiterà, oltre alle lezioni classiche di yoga e pilates tanti nuovi corsi e nuovi orari; qualora non ci aveste ancora comunicato il vostro giorno e orario di inizio lezioni vi invitiamo a farlo il prima possibile in modo da potervi riservare il posto e organizzare al meglio le lezioni 😉

Vi auguriamo una serena estate con la speranza di riprendere con noi il cammino verso il Benessere!

Staff YP Team

Promozione YogaPilates Settembre 2016

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PROMO NUOVA STAGIONE 2016-2017

(promozione valida dall’ 1 Luglio al 27 Luglio)

Vi informiamo che solo per il mese di Luglio è possibile acquistare tutti i nostri pack ed abbonamenti di Yoga e Pilates in

promozione al 20% di sconto sulle lezioni Matwork e al 10% sulle formule Combo (Mat+ macchinari) da far partire a SETTEMBRE!

Inoltre, è prevista una riduzione della tessera associativa al costo di 15€ anziché 35 (obbligatoria da settembre).

Vi ricordiamo che lo Studio sarà chiuso per il mese di agosto e riprenderà le attività regolarmente da Lunedi 12 Settembre.

 

* Promozione valida solo per i soci iscritti presso gli studi Yoga&Pilates

**Promo valida per tutti coloro che acquistano un pack lezioni Yoga/Pilates

Evento Mindfulness – Meditazione (8 – 15 – 22 – 29 Ottobre 2015)

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Presso lo Studio Yoga Pilates di corso Tassoni 25 sarà possibile seguire un percorso di Mindfulness/Meditazione per 4 giovedì consecutivi 8-15-22-29 ottobre 2015 dalle ore 20.00 alle ore 21.15.

Il percorso sarà tenuto dalla nostra insegnante di yoga e psicoterapeuta Simona e tratterà le principali tecniche di meditazione e presa di consapevolezza dei propri pensieri e azioni.

Il costo complessivo del percorso è di 120 euro a persona.

Le iscrizioni sono a numero chiuso previa prenotazione.

Cose è Mindfulness:

La mindfulness, ossia la condizione di piena consapevolezza, è una condizione della mente che può essere raggiunta mediante l’uso di alcune tecniche di supporto. Il metodo introdotto negli Usa dal medico chirurgo Jon Kabat-Zinn, ha origini antichissime in quanto risale alla meditazione Vipassana, che Buddha trasferì durante gli anni del suo ministero, ai suoi discepoli come strumento per distruggere la sofferenza esistenziale.

Oggi, dopo oltre 2500 anni, la scienza testimonia del grande impatto trasformante della meditazione attraverso migliaia di ricerche cliniche. Il metodo MBSR (mindfulness based stress reduction) si è dimostrato efficace nel trattamento di numerosi disturbi psicologici come depressione, ansia, panico, somatizzazioni e disturbi della sfera alimentare ecc.. Durante gli incontri verranno forniti i principi chiave per inserire e praticare la mindfulness in maniera sistematica nella quotidianità e anche per promuovere uno stile di vita olistico e salutare.

Importante: Per partecipare al Seminario è necessaria la prenotazione e il pagamento anticipato, poichè il seminario è a numero chiuso Per info e prenotazioni: tel 0110686662 – 0115364466 Orario segreteria: dal lun al ven dalle 16.00 alle 20.00  

Formazione YOGA DINAMICO – 16-17 Maggio / 6-7 Giugno / 4-5 Luglio

yoga dinamico

DATE:
16-17 MAGGIO
6-7 GIUGNO
4-5 LUGLIO

Costo 500 euro scontato di 100

COS’E’ LO YOGA DINAMICO?

Lo Yoga è una filosofia di vita che ha nel suo potenziale anche quello di creare un corpo e una mente fortemente sani.
Lo yoga dinamico trae spunto dagli insegnamenti tramandati da Sri T. Krisnamacarya ai suoi discepoli Sri K. Pattabhi Jois e B. K. S. IYENGAR.
Jois, ha codificando il metodo delle Asana nelle famose sequenze dell’Ashtanga Vinyasa Yoga.
L’Ashtanga Yoga é un metodo di Yoga caratterizzato dal Vinyasa (sistema di respirazione nel movimento)
Questo sistema pare sia stato elaborato dall’antico testo Sanscrito “Yoga Korunta”, che Jois, insieme con il suo maestro Krisnamacarya ha decifrato potendo così esaminare e studiare le serie di Asana previste nel metodo del Vinyasa.
L’Ashtanga Yoga, praticato nel suo corretto ordine sequenziale, porta gradualmente chi lo pratica a riscoprire pienamente il proprio potenziale a tutti i livelli di consapevolezza-fisica, psicologica e spirituale.
Attraverso questa pratica che unisce una corretta respirazione (Ujjay pranayama), le posture (Asana) e lo sguardo (Drishti), si ottiene un controllo dei sensi ed una più profonda consapevolezza di sé stessi. Praticando questa disciplina con regolarità e devozione si acquisisce sicurezza e stabilità fisica e mentale.

PRATICA
La Pratica dell’Ashtanga Yoga richiede sforzo e determinazione, ma dove non c’è sforzo non ci può essere beneficio. Forza, stamina e sudore sono gli aspetti unici di questa antica e tradizionale forma di yoga che apparentemente sembra contraddire la versione più conosciuta dello yoga in generale. Questa pratica richiede un notevole sforzo, sviluppa però una grande energia vitale che circola attraverso il corpo, rafforzando e purificando il sistema nervoso. La mente allora diventa calma, lucida, chiara, precisa e consapevole.

A CHI È RIVOLTO IL CORSO
Il corso è stato pensato per:

  • Insegnanti di Hatha Yoga (e orientamenti vari)
  • Teacher PPM
  • Insegnanti di Pilates
  • Insegnanti di Danza, Ballerini
  • Insegnanti di Tai-chi/Arti marziali
  • Esperti di discipline corporee (olistiche/wellness/fitness)
  • Studenti di Yoga con un buon livello di pratica

COM’E’ STRUTTURATO
Il corso ha un’impostazione prevalentemente pratica:

  • I saluti al sole tipo A, Surya Namaskar A
  • I saluti al sole tipo B, Surya Namaskar B
  • standing
  • Le posizioni in piedi
  • Le posizioni sedute
  • Le posizioni a terra
  • Le torsioni
  • Le posizioni rovesciate
  • Il rilassamento muscolare

CERTIFICATO
Rilascio del Certificato Istruttore Yoga dinamico (previo superamento dell’esame pratico teorico)

TIROCINIO
Obbligatorio e incluso di 15 ore

Seminario Esperienziale Yoga Sciamanico

yoga sciamanico

Sabato 28 Marzo 2015

dalle h. 9.00 alle h. 13.00

Un’esperienza a contatto con i simboli e i rituali universalmente riconosciuti come la base dello Yoga più antico ed esoterico e dello sciamanismo di tutte le latitudini.

Quando si reintegrano simboli e rituali nella psiche, che ne conserva integra la matrice, la vita si arricchisce di nuovi stimoli creativi, si favorisce l’ampliamento della coscienza, ma soprattutto ci si armonizza con la Madre Terra, culla del sacro e parte costitutiva dell’ identità psicofisica di ogni creatura.

È una pratica che riconnette agli elementi, fondamento dell’essere, stimolando perciò nuove visioni della realtà. Consente di fare esperienza dello stato naturale, nell’ottica di un’ecologia del profondo che veicoli, di riflesso, attenzione e cura, nonché partecipazione attenta verso l’esterno.

Quota sociale di partecipazione: soci iscritti in studio 40€, esterni 45€

Importante:

Per partecipare al Seminario è necessaria la prenotazione e il pagamento anticipato, poichè il seminario è a numero chiuso.

Per info e prenotazioni: tel 0110686662 – 0115364466

Yoga & Pilates per i più piccoli!

pilates kid

Yoga e Pilates sono di solito discipline associate agli adulti. Tuttavia, altri studi stanno dimostrando che queste attività mente-corpo possono aiutare i bambini a crescere e svilupparsi forti, sani, mentalmente equilibrati.

POSTURA
Cattiva postura, respirazione superficiale e rigidità muscolare non sono uno stato naturale solo dell’adulto. I bambini di oggi trascorrono una quantità eccessiva di tempo tra computer, videogiochi, televisione e telefoni cellulari, dimenticando sane abitudini di movimento e una corretta respirazione.

FIGLI SANI
Noi tutti vogliamo che i nostri figli crescano sani e felici, quindi è davvero spaventoso scoprire che l’obesità infantile, deficit di attenzione, iperattività e disturbi d’ansia sono tutti in aumento in Occidente. Tuttavia, se si introducono alimenti naturalmente nutrienti e l’esercizio consapevole come Yoga e Pilates il più presto possibile, possiamo cominciare a invertire queste tendenze.
Se state cercando di coinvolgere i vostri bambini prendete in considerazione l’introduzione della disciplina Yoga e Pilates. I bambini sono naturalmente flessibili e hanno bisogno di divertimento, efficaci ed economiche forme di attività fisica sono in grado di fornire non solo i risultati, ma di stimolare anche la partecipazione continua.

RICERCHE SCIENTIFICHE
Secondo uno studio pilota pubblicato in Medicina Preventiva, 30 ragazze dagli 11 ai 15 anni che hanno effettuato lezioni di Pilates matwork 5 giorni alla settimana per 1 ora al giorno per un periodo di 4 settimane hanno armonizzato la loro postura, riscontrato una notevole riduzione di massa corporea, oltre a considerarla una forma piacevole di esercizio fisico! I ricercatori hanno concluso che le classi di Pilates mat possono svolgere un ruolo importante nel migliorare la salute e il fitness dei ragazzi giovani. Inoltre, il programma potrebbe essere facilmente aggiunto come costo relativamente contenuto nell’attività dopo-scuola.
PPM

STUDIO PPM TORINO

Corso Tassoni 25, TORINO
Corso Orbassano 191/1, TORINO
Via Guarini 4, TORINO

Tel e Cell

011.068.66.62 – 349.236.48.70
011.536.44.66 – 324.772.68.13
011.19705609 - 3711812414

Mail

info@yogapilates.it