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Prevenire e curare il mal di schiena lombare

onelegstretchprepilates Semplice esercizio per aiutare la mobilizzazione degli arti inferiori con l’interessamento del tratto lombare della schiena per prevenire e curare il mal di schiena. Stendevi supini con le ginocchia piegate ed entrambi i piedi appoggiati sul pavimento. Il peso deve essere ripartito equamente su entrambi i lati del bacino. Sentite bene la zona lombare del corpo appoggiare al pavimento, impegnate gli addominali e staccate un piede dal pavimento senza modificare l’assetto generale nel resto del corpo. E’ importante tenere la parte posteriore (attaccata al pavimento) del corpo stabile e immobile. Poi continuate alternativamente con l’altra gamba, utilizzando la respirazione, stacco ed espiro, porto al pavimento ed inspiro. Immaginate di avere una bacinella d’acqua sulla pancia da non versare mentre muovete la gamba. Quando avrete provato per un pò di giorni potrete anche staccare il piede dal pavimento allungando una gamba per volta di 45° dal pavimento
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